Vstupte do nového roku s odpočatou myslí: Přinášíme tipy, jak zkvalitnit spánek

Také jste si na konci roku pracně sestavili seznam předsevzetí, která chcete letos naplnit, a zatím se vám to moc nedaří? Možná stačí udělat jednu malou změnu. Aby totiž mohl být tento rok jiný než ten předchozí, je třeba začít u sebe samých. A čím jiným než zkvalitněním spánku!

K dokonalému odpočinku samozřejmě patří i pořádná postel. Zdroj: Dorelan

Vydatný a správný spánek ovlivňuje kvalitu našeho života ve všech jeho úrovních. Má vliv na naše rozpoložení, náladu, množství energie, kreativitu i celkové vnímání reality. Pokud máte na svém seznamu novoročních předsevzetí, že chcete začít více cvičit, nebo napsat knihu, ujistěte se, že změníte také svůj dosavadní životní styl. Nechte proto se starým rokem odejít i své staré já a začněte změnami v ložnici.

Odpočinek nezačíná až v posteli

Mnoho lidí si myslí, že svou kvalitu spánku vylepší jednoduše tím, že si půjde dříve lehnout. Jenže co z toho, když se únava stále nedostavuje? Na nový spánkový režim se dá přivyknout jako na cokoliv jiného. Pokud však dlouhodobě chodíte spát brzo, ale usínáte až o několik hodin později, zřejmě je na vině způsob, jakým večer trávíte čas. Zapomeňte na procházení novinek na sociálních sítích, nebo kontrolování pracovního e-mailu. Hodinu nebo dvě před tím, než si půjdete lehnout, si raději napusťte vanu a vezměte si do ruky knihu. Zkrátka si najděte takový způsob relaxace, který vás uklidní a správně naladí na pozdější usínání. Večer se nedoporučuje ani cvičit, běhat nebo volit jiný, příliš aktivní odpočinek. Před spaním také nezapomeňte v ložnici vyvětrat. Čerstvý vzduch a teplota pod 20°C jsou pro usínání ideální.

Jak na romantickou ložnici? S námi je to hračka

Zvolte správné barvy

Nový rok se může nést také ve znamení nových barev ve vaší ložnici. Barvy totiž ovlivňují naše rozpoložení, a souvisí tak i se samotným usínáním. Výrazné a zářivé barvy vyměňte za tlumené tóny a jejich teplé odstíny. Dobrou volbou pro ložnici tak mohou být neutrální, pastelové nebo zemité tóny. Vybírat můžete z odstínů zelené, béžové, hnědé, růžové nebo modré. Pokud do nového roku chcete vykročit v souladu s posledními trendy, pak do prostoru můžete zakomponovat barvu roku 2024, kterou je Peach Fuzz. Tato teplá a elegantní broskvová barva navodí pocit klidu a relaxace.

Rozlučte se s elektronikou a nepodceňte volbu osvětlení

Telefony, počítače a další elektronika vyzařují takzvané modré světlo. To nepříznivě ovlivňuje náš mozek a blokuje tvorbu melatoninu, tedy spánkového hormonu. Pokud trávíte hodiny před spaním zíráním do displeje telefonu, změňte to. Právě modré světlo může u čím dál větší části populace dokonce za chronickou spánkovou poruchu a snižuje kvalitu spánku. Pro večerní relax volte raději lehké přítmí a zdroje teplého světla.

Důležitá je správná barva světla, a to už pozdních odpoledních hodinách. Zdroj: Aulix lighting

Vyzkoušejte bylinky

Příroda si umí poradit s každým problémem. Bylinky jako meduňka, levandule nebo kozlík lékařský vám proto mohou s klidnějším spánkem snadno pomoci. Záleží pak už jen na tom, zda dáváte přednost bylinkám v šálku čaje nebo v aroma difuzéru.

Odstraňte rušivé elementy

Nikdo se necítí dobře v neuklizeném nebo neorganizovaném prostředí. Dopřejte proto své ložnici generální úklid a odstraňte všechny věci, které sem nepatří. Zapomeňte na hromádky roznošeného oblečení, nahodile poházené předměty nebo krabice s věcmi, které v ložnici nemají co dělat. Stejně důležitá je také čistota. Ložnici proto pravidelně zbavujte prachu a dalších nečistot.

Proč si pořídit lampy se stmíváním a kam pro ně?

Postel jako chrám kvalitního spánku

A konečně se dostáváme k tomu nejdůležitějšímu. Všechny vaše předspánkové rituály totiž nepřinesou žádný výsledek, pokud se necítíte dobře ve vaší posteli! Základem jsou kvalitní rošty a matrace, které se postarají o to, aby se tělo během spánku správně zregenerovalo. Neméně důležité je však ložní prádlo. Volba jeho materiálu má vliv nejen na to, jak se v posteli cítíte, ale také na to, jak vaše pokožka dýchá. Vždy proto dejte přednost přírodním vláknům před těmi umělými. Povlečení také nezapomeňte pravidelně prát, a to nejlépe každé dva týdny. Lůžkoviny pravidelně větrejte a postel každý den stelte.

Flanelové povlečení obejme tělo a okouzlí svou měkkostí. Je ideální do chladnějších měsíců nebo pro jedince, kteří během spánku trpí pocitem chladu. Zdroj: Matějovský

Nezapomínejte na pravidelný režim

Lidské tělo má rádo pravidelnost a režim. Denně se pokuste dopřát svému tělu 7-8 hodin spánku. Uléhejte i vstávejte ve stejnou hodinu a oblíbené rituály opakujte v podobných časech. Když se zlepšení vašeho spánku nedostaví hned, nevěste hlavu a nevzdávejte to. Podle odborníků může sžívání s novým návykem trvat i okolo 60 dnů. Za lepší spánek to však rozhodně stojí!

Zdroj: Sleep Foundation, Healthline, Apartment Therapy

Fotogalerie:

Jak v ložnici dokonale zatemnit?